Améliorer ses relations aux autres… et à soi

2013

Envisager un bonheur durable

Bonheur durableÊtre heureux, c’est bien; le rester c’est mieux. Repensez à la dernière fois où vous avez connu une expérience positive ayant généré un sentiment de bien-être, une émotion de joie ou un ressenti de légèreté. Par exemple, gagner une compétition, tomber amoureux(se), obtenir une promotion, décrocher un emploi, acquérir un nouvel objet high-tech ou tout autre événement que vous pouvez qualifier de positif dans votre vie. Combien de temps a duré ce sentiment d’allégresse ? Quelques jours pour certains, plusieurs mois pour d’autres, rarement plus. J’ai appris récemment qu’il était possible d’envisager un bonheur durable. Je vous propose de découvrir comment, dans ce billet.

J’ai une bonne et une moins bonne nouvelle concernant le bonheur durable

Commençons par la moins bonne. L’augmentation du bien-être correspondant à des événements de vie positifs s’amenuisent avec le temps. Ce phénomène s’appelle l’adaptation hédonique. C’est ce que montre depuis plusieurs années Sonja Lyubomirsky, professeur à l’université de Californie, Riverside, Etats-Unis. Ses travaux en psychologie positive et recherche du bonheur l’ont conduit à ce constat.

La bonne nouvelle (il y en a même deux), c’est qu’il est possible de contrecarrer cette adaptation hédonique pour prolonger et favoriser cet état de bonheur. Plusieurs facteurs ont été identifiés pour atteindre cet objectif (je les partage plus bas). L’autre bonne nouvelle est que ce mécanisme d’adaptation opère de la même manière avec les événements perçus comme négatifs (rupture, perte d’emploi, accident, etc.). A noter quand même que dans ce cas, les études ont montré que le retour à la “normale” paraît moins évident qu’avec les événements positifs.

Ce qui veut dire que, quel que soit l’événement positif ou négatif que connaît un individu au cours de sa vie, il retrouvera tôt ou tard un niveau de bonheur identique ou proche à ce qu’il ressentait avant cet événement. Une autre conséquence à cette adaptation est que ce même individu verra une transformation de ses attentes vis-à-vis des éléments positifs ou négatifs de sa vie. Il pourrait ainsi considérer comme acquises les situations qui le rendaient précédemment heureux et de la même manière se trouver endurcit vis-à-vis des conditions qui autrefois le rendaient malheureux.

Il est où le problème ?

A priori, l’un des buts majeurs de l’être humain au cours de sa vie est de tendre le plus possible vers un truc qui s’appelle le bonheur. Là-dessus tout a été traité en long en large et en travers. Du “bonheur pour les nuls” jusqu’au “Secrets du bonheur” en passant par “Le bonheur en 10 étapes”, celui ou celle qui souhaite s’engager dans cette quête aura de quoi s’occuper. C’est d’ailleurs une tendance de plus en plus marquée de nos jours.

Là où le bât blesse, c’est que l’obstacle principal à la préservation du bonheur est précisément cette adaptation hédonique que j’ai mentionnée. En effet, si un individu s’adapte à tout ce qui est positif, alors peu importe les expériences palpitantes, significatives et merveilleuses qui l’attendent, ces expériences ne Ie rendront pas plus heureux, mais au contraire, risquent de Ie porter à acquérir toujours plus de choses nouvelles et épatantes et de Ie placer dans une course sans fin vers ce Graal ancestral.

Comment vivre un bonheur durable ?

Si vous lisez ce blog depuis quelques temps, vous connaissez mon point de vue sur les recettes toutes faites et les pseudo formules magiques. Pour autant, il y a bien quelques stratégies spécifiques identifiées par les travaux de Lyubomirsky et ses collègues pour contrecarrer l’adaptation hédonique.

  • Continuer à prêter attention à un changement positif d’activité dans sa vie

En d’autres termes c’est apprécier consciemment et régulièrement ce qui est et non ce qui pourrait être (ooh, c’est beau ça 🙂 )

  • Vivre des expériences variées et dynamiques

En d’autres termes, c’est combattre la routine et s’engager dans des actions ayant du sens pour soi.

  • Favoriser les activités générant des moments nouveaux et inattendus

En d’autres termes, c’est créer de la surprise dans sa vie et exprimer combien nous apprécions ces moments originaux.

Ces trois stratégies auront pour principales conséquences positives de créer un flux continue d’événements, de pensées et d’émotions agréables et d’augmenter de fait le niveau de bonheur de celui ou celle qui les emploie.

Bien entendu, tout ceci ne se fait pas juste parce qu’un beau matin, vous vous réveillez et vous vous dîtes : “Tiens, aujourd’hui je vais faire un peu de bonheur durable. Je vais contrecarrer les plans de l’adaptation hédonique.”

Pour tendre vers le bonheur durable, les stratégies que propose Lyubomirsky sont des pistes qui méritent d’être expérimentées sur le long terme et entretenues au fil du temps. Au final, il s’agit plus d’envisager un nouveau mode de vie plutôt que considérer le sujet comme le dernier gadget à la mode.

A la semaine prochaine

Sources :
“Psychologie de l’adaptation” de Cyril Tarquinio et Elisabeth Spitz. (Ed. de boeck)
“Cerveau et Psycho: l’essentiel”. Comment construire un bonheur durable par Sonja Lyubomirsky, Katherine Jacobs

Êtes-vous heureux ?

Faites le test

14 Commentaires to “Envisager un bonheur durable”

  1. Y’a aussi avoir des projets, tout le temps et plusieurs(même des petits)

    • Oui Natacha, tu as raison. Cela rentre dans la stratégie « vivre des expériences variées et dynamiques ».
      Merci pour ton commentaire 🙂

  2. C’est un peu la capacité à s’émerveiller de la beauté qui nous entoure au quotidien sans en être blasé ?

    Se laisser surprendre par tout ce que l’on redécouvre ?

    Laisser la place à notre âme d’enfant que l’expérience d’adulte a mis sous notre carapace ?

    • Bonjour François,
      Je pense que tes propositions sont tout à fait dans l’esprit de ce qui est décrit ici. J’y adhère complètement.

      Merci pour cet apport qui enrichit l’article avec d’autres mots. Cela apportera aux lecteurs d’autres éclairages sur le sujet.

      A bientôt.

  3. Quel beau résumé si vrai. Merciii de ce partage. Vivons Heureux 😉
    Namaste…Alexandra

  4. Tout à fait d’accord en particulier avec les activités qui offrent de nouvelles connaissances et de nouvelles expériences. Depuis quelques mois je m’efforce à m’inscrire dans de nouveaux clubs, je refais du sport et de la peinture, et j’admets que l’impact sur ma vie est phénoménal! merci pour l’article 🙂

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Une gratitude immense pour ce temps hors norme d'un stage connecté au vivant, NOUS avons vu se révéler et se... Lire la suite

Colombe - Participante atelier des 4 Héros - le Chevalier (Canada)

5.0
2016-11-19T20:32:11+00:00

Colombe - Participante atelier des 4 Héros - le Chevalier (Canada)

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Une gratitude immense pour ce temps hors norme d'un stage connecté au vivant, NOUS avons vu se révéler et se réveiller de magnifiques polarités portées au rassemblement du plein potentiel chez chacune de nos chevalières! MeRci à Xavier Van Dieren, Carole, Marie Helene et à mon amie Lili ! Ce fut magnifique de venir à Val David. Je repars légère et chargée !
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Le coaching m'a ré-appris à connaitre les choses qui sont importantes dans ma vie. (Re)mettre chaque chose à sa place... Lire la suite

Laurence - Secrétaire de direction (secteur bâtiment)

5.0
2016-11-08T11:14:51+00:00

Laurence - Secrétaire de direction (secteur bâtiment)

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Le coaching m'a ré-appris à connaitre les choses qui sont importantes dans ma vie. (Re)mettre chaque chose à sa place et réévaluez les priorités. J'ai retrouvé confiance en moi, en mes connaissances et en mes capacités professionnelles. Ce que j'ai particulièrement apprécié dans cette méthode, c'est la douceur. Il n'y a pas de forcing, de "violence" pour atteindre un résultat. Tout se fait naturellement avec sérénité.
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Quelle magnifique expérience! J'ai eu la chance d'assister aux ateliers de développement personnel du coach : Christophe Peiffer avec la méthode... Lire la suite

Christel - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

5.0
2016-11-08T11:22:40+00:00

Christel - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

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Quelle magnifique expérience! J'ai eu la chance d'assister aux ateliers de développement personnel du coach : Christophe Peiffer avec la méthode du " héros intérieur". Etre enfin à l'écoute de son intuition, de son talent et de sa créativité ...OSER faire ce que l'on n'a jamais oser faire ... Et se donner les moyens de réaliser son rêve !  Une méthode pour passer à l'action et prendre sa vie en main et mettre enfin son talent au service de son projet professionnel
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Le stage m’a relié à tout ce qui est vivant en moi et ce qui me procure de la joie.... Lire la suite

Larissa - Participante atelier des 4 Héros - L'Aventurier

5.0
2016-11-19T15:02:22+00:00

Larissa - Participante atelier des 4 Héros - L'Aventurier

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Le stage m’a relié à tout ce qui est vivant en moi et ce qui me procure de la joie. Encore merci
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Le Coaching m’a apporté les réponses à mes questions pour une meilleure analyse et compréhension de moi même, une remise... Lire la suite

Davis - Directeur (secteur finance)

5.0
2016-11-08T11:09:16+00:00

Davis - Directeur (secteur finance)

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Le Coaching m’a apporté les réponses à mes questions pour une meilleure analyse et compréhension de moi même, une remise en question personnelle, et des techniques me permettant d’améliorer mon mental au quotidien. Ce que j’ai aimé dans cet accompagnement était la qualité de l’écoute de Christophe, ses compétences professionnelles et sa bonne humeur positive et contagieuse.
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Après une première séance qui a permis de définir quels étaient les points sur lesquels je voulais travailler, et leurs... Lire la suite

Paméla - Consultante (secteur finance)

5.0
2016-11-08T11:16:33+00:00

Paméla - Consultante (secteur finance)

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Après une première séance qui a permis de définir quels étaient les points sur lesquels je voulais travailler, et leurs limites, le coaching professionnel m’a permis à travers des exercices pratiques d’appréhender avec plus de facilité des situations conflictuelles. J’adopte une attitude plus positive lors de mes entretiens et j’adapte mon comportement à mon interlocuteur, le dialogue est ainsi plus fluide et constructif. Désormais, je maîtrise mon discours avec davantage de conviction et de confiance en moi. Au fil des séances, le coach a su me mettre à l’aise et en confiance afin de mettre l’accent sur les points à renforcer.
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J'ai pris conscience de mes talents et j'ai acquis quelque part une confiance, que j'avais perdue car aujourd'hui j'ai conscience... Lire la suite

Leila - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

5.0
2016-11-08T11:19:48+00:00

Leila - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

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J'ai pris conscience de mes talents et j'ai acquis quelque part une confiance, que j'avais perdue car aujourd'hui j'ai conscience de mes forces ;-). Merci Christophe pour ces échanges et partages, et merci de m'avoir aidé à me recentrer sur les choses qui me procurent du plaisir, me donnent de la joie, qui équilibre aujourd'hui ma vie privée et professionnelle :-)
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La Vie nous fait rencontrer les bonnes personnes au bon moment. Et vous m'avez aidé à franchir un seuil MAGISTRAL... Lire la suite

Renaud - Participant atelier des 4 Héros - L'Aventurier

5.0
2016-11-19T15:03:15+00:00

Renaud - Participant atelier des 4 Héros - L'Aventurier

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La Vie nous fait rencontrer les bonnes personnes au bon moment. Et vous m'avez aidé à franchir un seuil MAGISTRAL ! Ce week-end restera peut-être dans ma vie comme LE week-end, celui où j'ai reçu et accepté un message que je cherche depuis longtemps (l'âge de 6-7 ans), que j'entends depuis quelques temps, mais qui devait encore me traverser... Et ce fut fait...
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Prendre le temps pour laisser prendre forme à un rêve et réaliser qu’il est possible de lui donner vie

Ariane - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

5.0
2016-11-19T15:06:33+00:00

Ariane - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

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Prendre le temps pour laisser prendre forme à un rêve et réaliser qu’il est possible de lui donner vie
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Le coaching m'a apporté plus d'aisance dans mes entretiens; savoir mieux me positionner par rapport à mes collaboratrices et améliorer... Lire la suite

Sandra - Dirigeante (secteur esthétique)

5.0
2016-11-08T11:06:26+00:00

Sandra - Dirigeante (secteur esthétique)

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Le coaching m'a apporté plus d'aisance dans mes entretiens; savoir mieux me positionner par rapport à mes collaboratrices et améliorer ma communication avec elles. Je ressens moins d'hésitation pour prendre une décision. J'ai pu enlever les freins qui m’empêchaient d'avancer sur un projet. Ce que j'ai aimé c'est être seule avec l'intervenant (donc, on ne s'occupe que de mon cas); avoir un échange de dialogue; le fait qu'on puisse rappeler après la séance. Tout cela pour dire que cela m'a beaucoup apporté dans mon rôle de chef d'entreprise et cela m'a poussé à avancer sur mon projet de formation que j'aurais laissé tomber sans ton intervention.
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Après de longues périodes difficiles dans ma vie, avec cette méthode qui m’a permis de (re)définir ma mission de vie,... Lire la suite

Valérie - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

5.0
2016-11-19T14:59:52+00:00

Valérie - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

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Après de longues périodes difficiles dans ma vie, avec cette méthode qui m’a permis de (re)définir ma mission de vie, je me sens à nouveau vibrer et pleine d’énergie. Le voyage entamé avec le groupe, dans la bienveillance, me donne des ailes pour (enfin) me réaliser et être qui je suis vraiment !
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Grâce au coaching, j'ai pu prendre conscience qu'il m'était possible de concevoir autrement : avec moins de croyances, moins de... Lire la suite

Frédéric - Directeur associé (secteur bâtiment)

4.0
2016-11-08T11:11:17+00:00

Frédéric - Directeur associé (secteur bâtiment)

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Grâce au coaching, j'ai pu prendre conscience qu'il m'était possible de concevoir autrement : avec moins de croyances, moins de jugements, moins de peurs... et que j'en étais capable. Ce que j'ai aimé dans cet accompagnement, c'est le fait de pouvoir parler de tout et de rien sans se sentir jugé, mais au contraire.. libre de sentir qu'il y a de la place pour échanger, créer. Il n'y a pas de jeu de rôle dans un coaching efficace, mais une confiance évidente, on est heureux de revoir l'autre, sans attente.
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Ce que j’ai apprécié dans cet accompagnement est le questionnement, l’écoute bienveillante et la reformulation qui m’ont permis de prendre... Lire la suite

Jean - En transition professionnelle

5.0
2016-11-08T11:03:52+00:00

Jean - En transition professionnelle

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Ce que j’ai apprécié dans cet accompagnement est le questionnement, l’écoute bienveillante et la reformulation qui m’ont permis de prendre conscience de certains de mes fonctionnements et de me reconnecter à des émotions liées à des situations anciennes que je pensais avoir évacuées . J’ai particulièrement apprécié la séance que nous avons réalisée à l’étang de Fontmerle dans un cade nature et qui m’a permis d’évacuer beaucoup de colère.
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Je reviens du week-end du Chevalier, à Bruxelles ! Quelle fantastique aventure !! Ce week-end m'a permis de retravailler ma... Lire la suite

Renaud - Participant atelier des 4 Héros - le Chevalier  (Belgique)

5.0
2016-11-19T20:36:05+00:00

Renaud - Participant atelier des 4 Héros - le Chevalier  (Belgique)

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Je reviens du week-end du Chevalier, à Bruxelles ! Quelle fantastique aventure !! Ce week-end m'a permis de retravailler ma posture et de gagner en équilibre. J'ai appris à faire confiance à mon masculin !!... J'en ressors plus confiant et plus serein, et cela m'aidera à réaliser ma quête : concrétiser les nombreux projets (précis, privés et liés au coaching/formation) que j'ai pour 2017.
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Ce que j'ai apprécié dans la méthode de coaching, c'est le réel accompagnement que j'ai pu ressentir tout au long... Lire la suite

Vincent - Vétérinaire (secteur santé animale)

5.0
2016-11-08T11:18:19+00:00

Vincent - Vétérinaire (secteur santé animale)

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Ce que j'ai apprécié dans la méthode de coaching, c'est le réel accompagnement que j'ai pu ressentir tout au long des différentes séances et la progression pas à pas dans l'objectif fixé. De plus, le sentiment de sécurité et de confiance que j'ai pu ressentir avec le coach m'a permis de prendre conscience de mes ressources.
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