Améliorer ses relations aux autres… et à soi

2013

Envisager un bonheur durable

Bonheur durableÊtre heureux, c’est bien; le rester c’est mieux. Repensez à la dernière fois où vous avez connu une expérience positive ayant généré un sentiment de bien-être, une émotion de joie ou un ressenti de légèreté. Par exemple, gagner une compétition, tomber amoureux(se), obtenir une promotion, décrocher un emploi, acquérir un nouvel objet high-tech ou tout autre événement que vous pouvez qualifier de positif dans votre vie. Combien de temps a duré ce sentiment d’allégresse ? Quelques jours pour certains, plusieurs mois pour d’autres, rarement plus. J’ai appris récemment qu’il était possible d’envisager un bonheur durable. Je vous propose de découvrir comment, dans ce billet.

J’ai une bonne et une moins bonne nouvelle concernant le bonheur durable

Commençons par la moins bonne. L’augmentation du bien-être correspondant à des événements de vie positifs s’amenuisent avec le temps. Ce phénomène s’appelle l’adaptation hédonique. C’est ce que montre depuis plusieurs années Sonja Lyubomirsky, professeur à l’université de Californie, Riverside, Etats-Unis. Ses travaux en psychologie positive et recherche du bonheur l’ont conduit à ce constat.

La bonne nouvelle (il y en a même deux), c’est qu’il est possible de contrecarrer cette adaptation hédonique pour prolonger et favoriser cet état de bonheur. Plusieurs facteurs ont été identifiés pour atteindre cet objectif (je les partage plus bas). L’autre bonne nouvelle est que ce mécanisme d’adaptation opère de la même manière avec les événements perçus comme négatifs (rupture, perte d’emploi, accident, etc.). A noter quand même que dans ce cas, les études ont montré que le retour à la “normale” paraît moins évident qu’avec les événements positifs.

Ce qui veut dire que, quel que soit l’événement positif ou négatif que connaît un individu au cours de sa vie, il retrouvera tôt ou tard un niveau de bonheur identique ou proche à ce qu’il ressentait avant cet événement. Une autre conséquence à cette adaptation est que ce même individu verra une transformation de ses attentes vis-à-vis des éléments positifs ou négatifs de sa vie. Il pourrait ainsi considérer comme acquises les situations qui le rendaient précédemment heureux et de la même manière se trouver endurcit vis-à-vis des conditions qui autrefois le rendaient malheureux.

Il est où le problème ?

A priori, l’un des buts majeurs de l’être humain au cours de sa vie est de tendre le plus possible vers un truc qui s’appelle le bonheur. Là-dessus tout a été traité en long en large et en travers. Du “bonheur pour les nuls” jusqu’au “Secrets du bonheur” en passant par “Le bonheur en 10 étapes”, celui ou celle qui souhaite s’engager dans cette quête aura de quoi s’occuper. C’est d’ailleurs une tendance de plus en plus marquée de nos jours.

Là où le bât blesse, c’est que l’obstacle principal à la préservation du bonheur est précisément cette adaptation hédonique que j’ai mentionnée. En effet, si un individu s’adapte à tout ce qui est positif, alors peu importe les expériences palpitantes, significatives et merveilleuses qui l’attendent, ces expériences ne Ie rendront pas plus heureux, mais au contraire, risquent de Ie porter à acquérir toujours plus de choses nouvelles et épatantes et de Ie placer dans une course sans fin vers ce Graal ancestral.

Comment vivre un bonheur durable ?

Si vous lisez ce blog depuis quelques temps, vous connaissez mon point de vue sur les recettes toutes faites et les pseudo formules magiques. Pour autant, il y a bien quelques stratégies spécifiques identifiées par les travaux de Lyubomirsky et ses collègues pour contrecarrer l’adaptation hédonique.

  • Continuer à prêter attention à un changement positif d’activité dans sa vie

En d’autres termes c’est apprécier consciemment et régulièrement ce qui est et non ce qui pourrait être (ooh, c’est beau ça 🙂 )

  • Vivre des expériences variées et dynamiques

En d’autres termes, c’est combattre la routine et s’engager dans des actions ayant du sens pour soi.

  • Favoriser les activités générant des moments nouveaux et inattendus

En d’autres termes, c’est créer de la surprise dans sa vie et exprimer combien nous apprécions ces moments originaux.

Ces trois stratégies auront pour principales conséquences positives de créer un flux continue d’événements, de pensées et d’émotions agréables et d’augmenter de fait le niveau de bonheur de celui ou celle qui les emploie.

Bien entendu, tout ceci ne se fait pas juste parce qu’un beau matin, vous vous réveillez et vous vous dîtes : “Tiens, aujourd’hui je vais faire un peu de bonheur durable. Je vais contrecarrer les plans de l’adaptation hédonique.”

Pour tendre vers le bonheur durable, les stratégies que propose Lyubomirsky sont des pistes qui méritent d’être expérimentées sur le long terme et entretenues au fil du temps. Au final, il s’agit plus d’envisager un nouveau mode de vie plutôt que considérer le sujet comme le dernier gadget à la mode.

A la semaine prochaine

Sources :
“Psychologie de l’adaptation” de Cyril Tarquinio et Elisabeth Spitz. (Ed. de boeck)
“Cerveau et Psycho: l’essentiel”. Comment construire un bonheur durable par Sonja Lyubomirsky, Katherine Jacobs

Êtes-vous heureux ?

Faites le test

14 Commentaires to “Envisager un bonheur durable”

  1. Y’a aussi avoir des projets, tout le temps et plusieurs(même des petits)

    • Oui Natacha, tu as raison. Cela rentre dans la stratégie « vivre des expériences variées et dynamiques ».
      Merci pour ton commentaire 🙂

  2. C’est un peu la capacité à s’émerveiller de la beauté qui nous entoure au quotidien sans en être blasé ?

    Se laisser surprendre par tout ce que l’on redécouvre ?

    Laisser la place à notre âme d’enfant que l’expérience d’adulte a mis sous notre carapace ?

    • Bonjour François,
      Je pense que tes propositions sont tout à fait dans l’esprit de ce qui est décrit ici. J’y adhère complètement.

      Merci pour cet apport qui enrichit l’article avec d’autres mots. Cela apportera aux lecteurs d’autres éclairages sur le sujet.

      A bientôt.

  3. Quel beau résumé si vrai. Merciii de ce partage. Vivons Heureux 😉
    Namaste…Alexandra

  4. Tout à fait d’accord en particulier avec les activités qui offrent de nouvelles connaissances et de nouvelles expériences. Depuis quelques mois je m’efforce à m’inscrire dans de nouveaux clubs, je refais du sport et de la peinture, et j’admets que l’impact sur ma vie est phénoménal! merci pour l’article 🙂

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2016-11-19T15:00:45+00:00

Christiane - Participante atelier des 4 Héros - L'Aventurier

J’avais une décision importante et délicate à prendre. C’est fait ! J’ai écouté le héros qui se cache en moi et il a gagné. Je voulais partager ça avec vous sans qui je n’y serai pas arrivée ! Merci !
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Renaud - Participant atelier des 4 Héros - L'Aventurier

5.0
2016-11-19T15:03:15+00:00

Renaud - Participant atelier des 4 Héros - L'Aventurier

La Vie nous fait rencontrer les bonnes personnes au bon moment. Et vous m'avez aidé à franchir un seuil MAGISTRAL ! Ce week-end restera peut-être dans ma vie comme LE week-end, celui où j'ai reçu et accepté un message que je cherche depuis longtemps (l'âge de 6-7 ans), que j'entends depuis quelques temps, mais qui devait encore me traverser... Et ce fut fait...
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Sandra - Dirigeante (secteur esthétique)

5.0
2016-11-08T11:06:26+00:00

Sandra - Dirigeante (secteur esthétique)

Le coaching m'a apporté plus d'aisance dans mes entretiens; savoir mieux me positionner par rapport à mes collaboratrices et améliorer ma communication avec elles. Je ressens moins d'hésitation pour prendre une décision. J'ai pu enlever les freins qui m’empêchaient d'avancer sur un projet. Ce que j'ai aimé c'est être seule avec l'intervenant (donc, on ne s'occupe que de mon cas); avoir un échange de dialogue; le fait qu'on puisse rappeler après la séance. Tout cela pour dire que cela m'a beaucoup apporté dans mon rôle de chef d'entreprise et cela m'a poussé à avancer sur mon projet de formation que j'aurais laissé tomber sans ton intervention.
Le Coaching m’a apporté les réponses à mes questions pour une meilleure analyse et compréhension de moi même, une remise... Lire la suite

Davis - Directeur (secteur finance)

5.0
2016-11-08T11:09:16+00:00

Davis - Directeur (secteur finance)

Le Coaching m’a apporté les réponses à mes questions pour une meilleure analyse et compréhension de moi même, une remise en question personnelle, et des techniques me permettant d’améliorer mon mental au quotidien. Ce que j’ai aimé dans cet accompagnement était la qualité de l’écoute de Christophe, ses compétences professionnelles et sa bonne humeur positive et contagieuse.
Une gratitude immense pour ce temps hors norme d'un stage connecté au vivant, NOUS avons vu se révéler et se... Lire la suite

Colombe - Participante atelier des 4 Héros - le Chevalier (Canada)

5.0
2016-11-19T20:32:11+00:00

Colombe - Participante atelier des 4 Héros - le Chevalier (Canada)

Une gratitude immense pour ce temps hors norme d'un stage connecté au vivant, NOUS avons vu se révéler et se réveiller de magnifiques polarités portées au rassemblement du plein potentiel chez chacune de nos chevalières! MeRci à Xavier Van Dieren, Carole, Marie Helene et à mon amie Lili ! Ce fut magnifique de venir à Val David. Je repars légère et chargée !
J'ai pris conscience de mes talents et j'ai acquis quelque part une confiance, que j'avais perdue car aujourd'hui j'ai conscience... Lire la suite

Leila - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

5.0
2016-11-08T11:19:48+00:00

Leila - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

J'ai pris conscience de mes talents et j'ai acquis quelque part une confiance, que j'avais perdue car aujourd'hui j'ai conscience de mes forces ;-). Merci Christophe pour ces échanges et partages, et merci de m'avoir aidé à me recentrer sur les choses qui me procurent du plaisir, me donnent de la joie, qui équilibre aujourd'hui ma vie privée et professionnelle :-)
Christophe Je me souviens très bien du temps passé à tes côtés, de ce que tu m'as enseigné et je... Lire la suite

Vincent - Voeux nouvel an 2017

5.0
2017-01-12T12:04:54+00:00

Vincent - Voeux nouvel an 2017

Christophe Je me souviens très bien du temps passé à tes côtés, de ce que tu m'as enseigné et je garde toujours l'image du lion sur son rocher que je visualise quand un petit coup de mou vient m'envahir. Aujourd'hui je suis heureux, j'ai refait ma vie avec une personne qui m'aime et que j'aime et tu en es un peu (voir beaucoup) responsable. Merci Je te souhaite une excellente année et d'être heureux.
Après de longues périodes difficiles dans ma vie, avec cette méthode qui m’a permis de (re)définir ma mission de vie,... Lire la suite

Valérie - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

5.0
2016-11-19T14:59:52+00:00

Valérie - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

Après de longues périodes difficiles dans ma vie, avec cette méthode qui m’a permis de (re)définir ma mission de vie, je me sens à nouveau vibrer et pleine d’énergie. Le voyage entamé avec le groupe, dans la bienveillance, me donne des ailes pour (enfin) me réaliser et être qui je suis vraiment !
Prendre le temps pour laisser prendre forme à un rêve et réaliser qu’il est possible de lui donner vie

Ariane - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

5.0
2016-11-19T15:06:33+00:00

Ariane - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

Prendre le temps pour laisser prendre forme à un rêve et réaliser qu’il est possible de lui donner vie
Grâce au coaching, j'ai pu prendre conscience qu'il m'était possible de concevoir autrement : avec moins de croyances, moins de... Lire la suite

Frédéric - Directeur associé (secteur bâtiment)

4.0
2016-11-08T11:11:17+00:00

Frédéric - Directeur associé (secteur bâtiment)

Grâce au coaching, j'ai pu prendre conscience qu'il m'était possible de concevoir autrement : avec moins de croyances, moins de jugements, moins de peurs... et que j'en étais capable. Ce que j'ai aimé dans cet accompagnement, c'est le fait de pouvoir parler de tout et de rien sans se sentir jugé, mais au contraire.. libre de sentir qu'il y a de la place pour échanger, créer. Il n'y a pas de jeu de rôle dans un coaching efficace, mais une confiance évidente, on est heureux de revoir l'autre, sans attente.
L'atelier du poète a été pour moi l'occasion de mettre du sens sur des choix de mon passé et m'en... Lire la suite

Raja - Participante ateliers des 4 Héros - Le Poète

5.0
2016-11-08T11:24:08+00:00

Raja - Participante ateliers des 4 Héros - Le Poète

L'atelier du poète a été pour moi l'occasion de mettre du sens sur des choix de mon passé et m'en servir pour définir de nouvelles perspectives. Grâce au travail en binômes et grâce aux questions finement menées par l'animateur Christophe j'ai pu définir ma mission de vie et me projeter de manière consciente et sereine. J'ai fait en plus de belles rencontres et j'ai eu beaucoup de plaisir à partager avec l'ensemble du groupe.
Le stage m’a relié à tout ce qui est vivant en moi et ce qui me procure de la joie.... Lire la suite

Larissa - Participante atelier des 4 Héros - L'Aventurier

5.0
2016-11-19T15:02:22+00:00

Larissa - Participante atelier des 4 Héros - L'Aventurier

Le stage m’a relié à tout ce qui est vivant en moi et ce qui me procure de la joie. Encore merci
Ce que j'ai apprécié dans la méthode de coaching, c'est le réel accompagnement que j'ai pu ressentir tout au long... Lire la suite

Vincent - Vétérinaire (secteur santé animale)

5.0
2016-11-08T11:18:19+00:00

Vincent - Vétérinaire (secteur santé animale)

Ce que j'ai apprécié dans la méthode de coaching, c'est le réel accompagnement que j'ai pu ressentir tout au long des différentes séances et la progression pas à pas dans l'objectif fixé. De plus, le sentiment de sécurité et de confiance que j'ai pu ressentir avec le coach m'a permis de prendre conscience de mes ressources.
Le coaching m'a ré-appris à connaitre les choses qui sont importantes dans ma vie. (Re)mettre chaque chose à sa place... Lire la suite

Laurence - Secrétaire de direction (secteur bâtiment)

5.0
2016-11-08T11:14:51+00:00

Laurence - Secrétaire de direction (secteur bâtiment)

Le coaching m'a ré-appris à connaitre les choses qui sont importantes dans ma vie. (Re)mettre chaque chose à sa place et réévaluez les priorités. J'ai retrouvé confiance en moi, en mes connaissances et en mes capacités professionnelles. Ce que j'ai particulièrement apprécié dans cette méthode, c'est la douceur. Il n'y a pas de forcing, de "violence" pour atteindre un résultat. Tout se fait naturellement avec sérénité.
Ce stage a confirmé mon choix de changer d'orientation professionnelle. J'ai gagné en confiance en moi et en certitude dans... Lire la suite

Eve - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

5.0
2016-11-08T11:25:22+00:00

Eve - Participante atelier des 4 Héros - Le Poète

Ce stage a confirmé mon choix de changer d'orientation professionnelle. J'ai gagné en confiance en moi et en certitude dans mes prises de décisions. Maintenant je sais exactement où je vais aller et comment y arriver. Je souhaite remercier Christophe pour sa gentillesse, son implication, et sa bienveillance tout au long de ces ateliers. Et je souhaite également remercier le reste de mon équipe car c'est aussi grâce à eux si aujourd'hui je sais dans quel direction je dois aller. A travers les histoires des autres on arrive à donner de la lumière à nos propres vies. Merci encore pour ces belles rencontres.
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